Spojení silového tréninku a kardia je jedním z nejúčinnějších přístupů ke zlepšení kondice, spalování tuku i budování svalové hmoty. Mnoho lidí se však potýká s otázkou, jak tyto dva typy cvičení vhodně zkombinovat, aby se vzájemně podporovaly, a nikoliv brzdily. Správné nastavení závisí na vašich cílech, výchozí kondici i celkovém režimu.

Zohledněte svůj primární cíl

Nejdříve je potřeba si ujasnit, co je vaším hlavním cílem – zda chcete hubnout, nabírat svaly, zlepšit výkonnost nebo celkově zpevnit postavu. Pokud je vaším cílem redukce tuku, kardio může hrát větší roli, zatímco při budování svalové hmoty by měl dominovat silový trénink. Neznamená to však, že jedno vylučuje druhé. I při nabírání svalů je lehké kardio přínosné pro regeneraci a zdraví srdce, zatímco při hubnutí je důležité silovým tréninkem zachovat svalovou hmotu.

Pořadí záleží na cíli tréninku

Obecné pravidlo říká, že byste měli začít tím typem cvičení, který lépe odpovídá vašemu cíli. Pokud chcete posílit svaly a zvednout těžší váhy, mělo by silové cvičení přijít na řadu jako první, kdy máte nejvíce energie. Pokud je vaším cílem zlepšení vytrvalosti nebo spalování tuků, můžete zařadit kardio jako první nebo si ho rozdělit na začátek a konec tréninku. Důležité je však nepřetížit tělo, aby nedocházelo k přetrenovanosti nebo poklesu výkonu.

Objem a frekvence tréninků

Ideální frekvence silového tréninku je dvakrát až čtyřikrát týdně, zatímco kardio můžete zařadit dle potřeby – od dvou do pěti tréninků týdně v závislosti na intenzitě. Pro většinu lidí je optimální střídat tyto dva typy aktivit nebo je kombinovat v různých dnech. Případně je možné zvolit tzv. hybridní tréninky, které v sobě kombinují silové a kondiční prvky, například kruhový trénink nebo intervalový trénink HIIT.

Nepodceňujte regeneraci

Kombinace kardia a silového tréninku klade na tělo zvýšené nároky. Proto je důležité dopřát si dostatečný odpočinek, kvalitní spánek a vyváženou stravu. Přepracované tělo nejenže hůře regeneruje, ale i pomaleji dosahuje výsledků. Dbejte proto na vyvážený tréninkový plán, který respektuje kapacitu vašeho těla a umožňuje mu růst a sílit.